眠质量 超详细指南助你“睡个好觉”人生就是博-尊龙凯时三个标准判断睡

　　适宜的光线△◇：可使用遮光窗帘或眼罩营造全黑暗环境◆☆。如果习惯使用小夜灯▼■☆，建议灯光向下照■★★•▪。

　　常见表现有睡眠时间减少或延长□▷○…、不能按时入睡=☆•■■-、入睡困难□◁▪▲▽▽、早醒▪★☆◁、夜间频繁醒来■▽=--、眠浅梦多◆□◇、白天嗜睡等★■◇■。

　　双脚与肩同宽站立□▼■▷▷□，脚尖自然向前●◇…，缓慢弯曲膝盖下蹲◆△★▽◇◁户外便携投影仪X。，可以想象自己正在坐椅子▲-▷★▲，直到大腿几乎与地面平行人生就是博-尊龙凯时▷◆。保持背部挺直=◁▲•，腹部收紧○△，再通过下肢发力恢复站姿△■。

　　面对墙壁站立▼▲，距离约一步★■-▷▲，双手与肩同宽…◆，撑在墙上▽▽，身体呈直线▼◇☆◆。慢慢弯曲肘部□▷•，胸部靠近墙壁■□▼，再推回原位■○★◇，这个动作适合力量较弱者△▽=○△。

　　反应迟钝•☆▷□★•，注意力●■、记忆力等认知功能下降▷★◆▪☆，学习工作效率降低◇-▲，甚至增加交通和生产安全风险•…▲…•；会导致情绪不稳○△◁◇，烦躁不安○…☆■，严重者会诱发焦虑△▲▽◁•、抑郁等▽★□；会降低机体免疫力▲•△，增加感染性疾病☆◇•、心脑血管疾病▼△◇•△、代谢性疾病和癌症等患病风险•○•▲▽。

　　不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称◇▲•▪…。益于睡眠▽★•▽◇。中医改善睡眠是通过调节人体内在平衡实现自然安眠•□◆•。左侧卧可减少胃肠压力■□◆★，适宜怀孕中后期的女性…▪◆●。中医强调睡眠先睡心△◁☆◁◁□、后睡目◇•▽■▪，高血压◆▼•★●、糖尿病•◁•□□▷、心脏病等患病人群需要咨询医生后进行=…■▽-•。绷紧一天的身心得以舒缓□□，肌肉松弛▷☆•●，需要提醒的是□☆，推荐以下方法改善睡眠↓睡前泡脚…■=•：睡前泡脚会使气血通达◁•●••☆，泡脚一般以身体微微欲汗为度▽◆▪•▽！

　　仰卧有助于缓解腰背痛-△◆△◆▪、减轻脏腑器官和胸部压迫▽▷◆★，缺点是舌根由于重力会压住咽部□▽☆▪△-，可能引起打鼾★▽••●■，甚至睡眠呼吸暂停▼▪-◁…。

　　此外△•○▽▷，有研究证实▼▪•=，抗阻运动能调节体内褪黑激素的水平（这是一种帮助调节睡眠的天然物质）▷○▲◇▼□，同时还能减少身体的炎症反应=■▽，改善情绪◇◁▼▷，让人感到更放松▽◁○▪-、更愉快▲-★。这几种在家就能做的运动○△，会让睡眠变好☆□■■。

　　食疗方◇▽•▷：红枣膏（做法□▪：红枣500g▽○◇，加水煮熟去核去皮▽•，加入冰糖100g▼▲▷，慢火熬成膏）☆■▲○△…，每日早晚各食1到2勺▲▪◆▷◁，约10g…★☆■，能够补五脏○■，健脾胃▪▲◁□▷，养血安神▲◆○。对气血虚弱引起的失眠■●…▲☆、多梦=○、精神恍惚等有助眠作用人生就是博-尊龙凯时▪◁●☆☆★。需要提醒的是●◁▼○▲，糖尿病患者不建议食用-■△…▼★人生就是博-尊龙凯时三个标准判断睡。

　　将弹力带固定于结实的部位□△=□◇，坐在地上△△■，双腿伸直•□▪=，腰背挺直▪◁-●○◆。双手握弹力带两端●●，逐渐将弹力带向后拉人生就是博-尊龙凯时▽◁，肘部后移挤压肩胛骨■…•△，再缓慢放回△▷☆▷，这个动作可以锻炼背部肌群▼▼•-◆。

　　合适的温度▪◆：温度在23℃左右比较合适▽◆▷☆眠质量 超详细指南助你“睡个好觉”，根据每个人的年龄和性别不同可能有些许差异…•△=▼■，如老年人需要的温度相对要高一些★○。

　　助眠白噪声•◁：白噪声如风声◁-◆☆◆、雨声有助于掩盖外界杂音•-▽☆，让人放松▽……，也可使用耳塞隔绝噪声△▽••▲■。